hmm w sumie w każdym bym coś zmienił i tak na razie byłoby lepiej jakbyś poćwiczył jednym zestawem, gdyż nigdy nie robiłeś FBW, moim zdaniem z 1 zestawem lepiej o adaptacje,dowiesz się czy ćwiczenia które wykonujesz są dobre czy dają ci wzrost, i na co najbardziej wpływają, z jednym zestawem lepiej też o progresje treningową itp. a co do ćwiczeń [...]
Wzrost: 185 Waga:81 //Troche przytyłem a nie uaktualniłem profilu :D - No ok, więc wyjdzie mi coś POD 4k kcal'a... Na moje 'oko' troche będzie za dużo, ale zobaczymy! :) Przy takiej ilości kalorii jak rozłożyc b/w/t ?. Wg. poradnikow 2-3g B, 6-7gw 1g t /KG ale wtedy zostaje duża ilości kalorii do 'zjedzenia' - w takim razie, co robić? Zmieniony [...]
Kiedy mają odpocząć mięśnie, gdy ciągle je ćwiczysz? Przy treningu na masę każda partia powinna być trenowana raz na tydzień. Pomyśl zanim coś napiszesz. 5dni w tyg optymalna ilość, ale nie w tym przypadku więc ok - ale nie wytwarzaj sztucznych barier że 5dni to już brak czasu na regeneracje. Przy treningu ukierunkowanym na wzrost masy, każda [...]
[...] 6. przed snem -200g twarogu -oliwa z oliwek Problem jest szczegolnie z posiłkiem po treningu bo o 12:00 mam zajecia na uczelni i koncze o 14 a nie mam tam przerwy żeby cos zjeść(2h wyklad). Prosilby o rozwiązanie tego problemu. dodam też że oprocz tego wypijam okolo 1 litr mleka i zagryzam bakalie jak mnie zacznie głód ciągnąc;p Prosiłbym [...]
[...] na dole brzucha. Nie mam żadnych odżywek i diety (w najbliżyszm czasie nie zrobie) moge tylko ogólnie ograniczyć zużycie kalori w ciągu dnia i nie jeść po 20. Mam zamiar biegać codziennie rano na pusty żoładek około 40 min i po południu robić ABS. oprócz tego ćwicze na siłowni. Czy takie cos ma sens? Wymiary wzrost 170cm waga 72 biceps 38
FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]
[...] z piersi kurczaka 20 Bialko Six Star porcja 33g Oliwa z oliwek 10 Posilek 2 Ten posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos zjadam;] Bułki grahamki 50 Monster Mass 50 Szynka z piersi kurczaka 20 Banan 100 Pomidor 100 Posilek 3 Płatki owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Otręby [...]
możecie ocenić moja diete??? wszelkie uwagi, sugestje mile widziane. Wiek - 14 lat waga - 50 kg wzrost - 169 cm no więc tak: 1 posiłek 7:30 płatki owsiane (mógłby ktos powiedzieć ile to bedzie 100g w miarze szklanek? ), 200 ml mleka 3,2%, jakieś warzywo 2 posiłek 10:30 2 kromki pełnożytniego razowego chleba z szynką 3 posiłek 13:30 [...]
[...] no ladny wynik, mozesz pojsc do szkoly sportowej tylko, zalezy czy tam ktos bedzie porwadzil sekcje lekkiej atletyki. Jezeli tak, to super rozwiazanie. Podaj swoje parametry tj wzrost, waga, rekord na 100 metrow i odleglosc skoku w dal z miejsca, a powiem Ci czy nadasz sie na skoczka, choc musialby zobaczyc Cie ktos z bliska. Trenowales juz cos?
[...] weglowodany na dien 460g wartosc energ. 3700 kcal brałem kiedys juz metanabol ale tylko iwylacznie przez moja głupote czyli bez diety i ze stazem ok 5 miesiecy (tak wiem GŁUPOTA!) Trenning - 5 razy w tygodniu Cel cyklu - masa NitroBolon 2 jest stackiem . Pytam sie bo niewiem Jezeli bedzie jeszcze cos potrzebne to napiszcie . pozdrawiam.
Witam postanowiłem zrobić sobie siłownie w piwnicy posiadam już trochę sprzętu i nadeszła kolej na wyciąg. No ale tu zaczynają się schody bo mam dość ekstremalnie niską piwnicę ok.178-9cm wys. mój wzrost to 175cm. Jak sądzicie da rade tu coś wykombinować żeby było w miarę tanio i trzymało się kupy, czy w ogóle w tak niskim pomieszczeniu jest sens [...]
[...] wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z atlasu cwiczen taki plan: przed kazdym treningiem oczywiscie 15min rozgrzewki 1 dzien treningowy: WYCISKANIE [...]
oki wiec waze 82 kg wzrost 184kg chodzi mi o to zebym troche przybrazl na masie i zeby miesnie sie troche powiekszyly nie chce zostac jakims kulturysta czy cos w tym stylu poprostu chce byc troche bardziej umiesniony:) jako takiej dokladnej diety nie mam;p nie obliczalem zapotrzebowaina kalorycznego zreszta jak bym mial napisana porzadna diete to [...]
Witam Chciałbym wiedzieć czy dobrze porozmieszczałem grupy mięśniowe na 3 dni treningu(pon,śr,pt), Pon. -klatka - biceps - triceps Śr. - łydki i uda - naramienne Pt. -Mięśnie Grzbietu -Mięśnie Brzucha Nigdzie nie mogłem znaleźć pomocnego artykułu, było coś w Atlasie Ćwiczeń, ale niezbyt precyzyjnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]
Witam wszystkich!!! Mam pewien problem i prosiłbym Was o pomoc. Mam 21 lat, wzrost 181 cm, waga obecnie 70 kg, %bf to około 10-9%, jestem szczupłym całkowitym ektomorfikiem, który może jeść i się nie zatłuszcza :) Dużo trenuję w ciągu tygodia (4xsiła, 5xaero + 3x sztuki walki). Jakiś czas temu postanowiłem, że chcę trochę przytyć, ale na masie [...]
Witam! Więc może zacznę od danych ;) Wzrost: 192 cm Waga: ok 90kg wiek: 17 lat Treningi: poniedziałek: 1 trening siatkówki(ogólny trening-gramy) wtorek: 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) [...]
Witam! Więc może zacznę od danych ;) Wzrost: 192 cm Waga: ok 90kg wiek: 17 lat Treningi: poniedziałek: 1 trening siatkówki(ogólny trening-gramy) wtorek: 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) [...]
Witam! Więc może zacznę od danych ;) Wzrost: 192 cm Waga: ok 90kg wiek: 17 lat Treningi: poniedziałek: 1 trening siatkówki(ogólny trening-gramy) wtorek: 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) [...]
Witam! Więc może zacznę od danych ;) Wzrost: 192 cm Waga: ok 90kg wiek: 17 lat Treningi: poniedziałek: 1 trening siatkówki(ogólny trening-gramy) wtorek: 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) [...]
Witajcie! Trochę info o mnie: Wiek 17 Waga 63 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia to Masa. Staż 2,3 tygodnie. Aktywność fizyczna raczej niewielka. Obwód uda - 51 cm, biceps prawy - 27 cm, biceps lewy 26 cm, obwód klatki piersiowej - 78 cm. Chciałbym jakoś powiększyć moje mięsnie, głownie klatki piersiowej oraz biceps i triceps. Mam do dyspozycji dwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
